Vous cherchez une activité physique qui sollicite toutes les parties de votre corps tout en préservant vos articulations ? La marche nordique est faite pour vous ! Inspirée des gestes techniques du ski de fond, cette activité dynamique est plus efficace que la randonnée pour brûler des calories et affiner sa silhouette.

Pour la pratiquer, il vous suffit de vous munir d'équipements simples tels que des chaussures de trail ou des baskets basses, une tenue de sport légère et un petit sac à dos avec de l'eau et des barres céréales. Et bien sûr, n'oubliez pas les bâtons spécifiques de marche nordique qui vous aideront à optimiser votre pratique.

Tout le monde peut s'adonner à cette activité : jeunes ou moins jeunes, sportifs ou non. Les séances durent environ 2 heures et sont réparties en 3 étapes : échauffements, séance et étirements. Vous pouvez participer à votre convenance à toutes ou partie des séances proposées et sous réserve pour le vendredi du respect des critères indiqués ci-après.

Des sorties journées pourront être envisagées pour les plus motivés ! Si vous êtes débutant, pas de panique : une initiation est possible, il vous suffit de vous rapprocher des animateurs. N'oubliez pas que cette activité est incluse pour les adhérents de MEF et doit être spécifiée sur le certificat médical. Prêt à vous lancer ?

La marche nordique prend de l’ampleur : une séance se tient désormais tous les vendredis pour les marcheurs en recherche de progression technique et physique. Destinée aux marcheurs confirmés c'est-à-dire qui ont une bonne maîtrise du geste (au minimum passage de hanche main ouverte avec de l'amplitude) et qui évoluent entre 5 et 6 km/heure. Cette séance fera l'objet d'un programme de travail mensuel s'appuyant sur des exercices techniques dans une logique de progression avec des exercices de renforcement musculaire, de proprioception, d'équilibre, des jeux d'adresse et des exercices de renforcement cardio-respiratoires (fartlek).

2 fois par mois, un lundi et un samedi, une nouvelle activité se met en place : la marche avec bâtons dynamiques. Il s'agit de bâtons de marche et d'exercices avec résistance, pour se muscler sans y penser. Le système de pompe des bâtons favorise le redressement du buste et positionne naturellement le corps dans une dynamique de marche tout en amortissant les chocs articulaires. La résistance permet de travailler le renforcement musculaire de la partie haute du corps. Le tout permet un meilleur travail cardio-respiratoire et une consommation accrue des calories. L'association dispose de 16 paires de bâtons qu'elle prête (contre bons soins !) pour ses séances. Alors prêt pour un essai ?